あがり症の人は悩みは深刻ですからね。
他人が羨ましく思えますね。
職場で、買い物などで、言いたいことがあるのに十分力を出せなくて、
悔しい思いをして、情けなくなります。
落ち込んで小さくなっちゃいますね。
私もそうですが、強い人間に産んで欲しかった（汗）
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そこでテレビ等で放映された
あがり症を治すとっておきの魔法の方法
まとめてみましたので、
参考にされてね。
●ハーバード大学式呼吸法
①４秒かけて鼻から空気を吸い込む。
②４秒間息を止める。
③８秒かけて口から息を少しずつ出す。
これを４回繰り返す.
これは毛細血管を緩めて、
血流をよくする方法です。
結果的に副交感神経を働かせて気分がリラックスできます。
●レジェンドブレス
①鼻から息を一杯吸い込む。
②さらに息を吸い込んで
③５秒息を止める。
④歯の隙間からゆっくり息を出す。
これでトータル１５秒でストレス、解消だといいます。
スキーヤーの葛西 紀明（かさい のりあき ）さんが実行している方法です。
葛西さんはオリンピック選手で銀メダルを獲得しましたね。
滑る前にこれをして落ち着かせていました。
●自分に「大丈夫だ うまくいく」と声を出す。
スポーツ選手がよくやっている方法ですね。
心で思うのではなくて声に出すのが重要ですよ。
※場面、場所にもよりますが、その場に適した言葉でも良いかもしれません。
例えば
・職場での発表では「皆に喜んでもらえそう」とか
・お店に入る時は「いい匂い、美味しそう」とか
●爪の生え際を少し押す。
ここはあがり症 のツボなんですね。
やや強めに押しますので少し痛いぐらいですね。
右手、左手、両手をしますが、左右の薬指だけはしないでください。
（逆に交感神経が活発になって反リラックス状態になります）
左右の各指を10～30秒づつを１日に2、3回します。
これは交感神経を抑えて、
副交感神経を活発にさせると、気持ちが穏やかに、リラックスできます。
●左の薬指を 握って⇔緩める を繰り返す方法。
①右手で左の薬指だけを1秒握る。
②握った指を離す（緩める）。
③再度左の薬指だけを1秒握る。
後はこれの繰り返しを１分間続ける。
あまり強く握りません。
これも発表する時なら直前にしてね。
これは
関衝（かんしょう）というツボと、
液門（えきもん）というツボを結ぶ
三焦経（さんしょうけい）と言う経路（けいろ）
を刺激して緊張を和らげて、気持ちを落ち着かせるものです。
いかがでしたか？どれも簡単ですから試してみてね。
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